po treningu

Siemanko koledzy:) Borykam się z pewnym problemem: W treningu na masę- split, ćwiczę naturalnie nogi. Problem jest taki, że są trochę nieproporcjonalne do reszty, zdecydowanie tyłek i nogi są po prostu za grube. Poradzi ktoś w jaki sposób temu zaradzić? Nie chcę mieć nóg jak patyki, ale niedługo w portki nie wejdę:) Pozdro!

Rozciągaj się przed i po, mozesz tez wykorzystac cwiczenia strechingowe z treningu dla początkujących Mawashiego.

Po jednym treningu niewiele można powiedzieć i poczuć.

[...] z wyników to wtedy pomyślisz co jest nie tak i zaczniesz kupować. Takie jest moje zdanie, mówcie co chcecie ale jak ktoś będzie żarł czekolade i czipsy, popijał to colą i na treningu robił jedną serię co 5 minut bawiąc się przy tym telefonem to nawet na koksie porządnej masy nie zrobi. Dieta, trening, suplementy - w tej kolejności (mimo że po [...]

CLA wiesz ile musilbys polknac, zbankrutowalbys Co do oleju MCT do wystarczy brac przed i po tenigu (w dni treningowe). JA przynajmniej czulem przed treningiem pobudzenie, wzrost temperatury i wieksza chec do treningu. Jak najbardziej moge go polecic. Omega -3 mozna dostarczyc z tlustych ryb a nie kupowac ;)

nie, nie jem wszystkiego po 100 gram ale nie wiedzialem jak wpisac inna wartosc ;p moze dlatego ze robilem to na telefonie no chwilowo nie mam dostepu do kompa. Ale chodzilo mi o to zebym sie dowiedzial co wyrzucic z mojego jadlospisu i czym zastapic. No i czy dodac jakies cwiczenia czy aeroby do treningu obwodowego

[...] w cyklach masowych raczej oszczedzaj nogi. przydalaby sie konsultacja z jakims specjalistą z działu rening =- bo ja wypowiadam sie jak widzisz w tej kwestii ogolnikowo. zobacz w wyszukiwrace - mnie sie wydaje ze podobne problemy juz byly zglaszane. jak nie - napisz na priv do ktoregos z doradcow z treningu, albo zaloz temat w odpowiednim dziale.

[...] fenomenem genetycznym i masą/siłą nikt sie do niego nie umywa. Z przyjemnością obejrzałem wiele jego walk. Walki te mają z reguły wydźwięk 'bezmyślna siła' kontra 'lata treningu,technika,serce wojownika'. Osobiście mam satysfakcję gdy Sapp obrywa od dobrego technika. Kiedy Sapp wygrywa (np-Hoost..) wszyscy mamy poczucie że coś jest nie tak - [...]

[...] - 5x5 Wyciskanie stojąc na barki - Rampa 6 Face pulls - 3x15 Uginanie ze sztangą - 3x10 pow Wyciskanie Francuskie 3x10 pow Wznosy nóg 2s - max spiny 2s - max A w drugim treningu - wznosy nóg ze skrętem i spiny ze skrętem Cwicze 2 razy w tyg bo nie mam czasu na więcej treningów, nóg nie ma w planie bo jestem po ułamaniu sie kawałka rzepki i [...]

aktualnie jade na takim treningu: 1. Drążek szerokim nachwytem 10 x 3 - Plecy 2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka 3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda 4. plank 20 x 3 - Brzuch 5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps 6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps 7.stawanie na palcach 20 [...]

ok. dzięki wam za pomoc. O ten plan z priorytetem na ramię pytam na przyszłość. Na razie robie redukcje. od kiedy dołożyłem 30 min cardio na bieżni po każdym treningu, tak jak radził mi jeden z użytkowników forum, kilogramy ruszyły i lecą w dół. Tak więc jestem zadowolony. To narazie trzeba zostawić wszystko tak jak jest.

[...] nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo podobnie. Wiadomo, że nabicie fajnie działa zwłaszcza na psychikę każdego trenującego. Choć jak podczas treningu ta pompa jest za duża to też nie jest zbyt dobrze ;-) Uff to dobrze bo już zacząłem się kiedyś zastanawiać co jest ze mną nie tak żeby aż tak bardzo to nabicie [...]

[...] ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi kątami. Na prostu chłopski rozum FBW wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem ale moge sie mylić dlatego zapytałem. 3. Chodziło mi o intensywność [...]

[...] z Leko albo Hunt z Bernardo. Nie były to eliminacje gdyż Hoost po tej walce i tak był w mistrzostwach a Sap tylko dlatego tam się dostał bo Semy Schlit doznał kontuzji na treningu (ostry kit napewno). Ale wątpie czy masz pojęcie o czym mówie bo wiesz tylko jak założyć posta w stylu "fajna dupcia Boba Sapa-co o niej sądzicie(ja osobiście [...]

Rower(może być stacjonarny) najlepiej rano przed śniadaniem 30-45 minut(3/tyg) Basen po południu 30-45 minut(2/tyg) Odnośnie treningu nic więcej na początek nie potrzeba

jej sie po chwale :D miesiąc treningu i poszło 55 kg na klate przy wadze 58 :D

[...] >> srednio sprawnym, statystycznym czlowiekiem. > tak, I sport uprawiasz glownie przed telewizorem oraz na sfd? > % tłuszczu a więc i masa ciała ułatwiają bieganie), przyzwyczajenia do > wysiłku generalnie (przy treningu siłowym bieganie rekreacyjne to relaks) Coz, przy bieganiu na wynik, silownia rekreacyjnie to kupa smiechu.

[...] o osobach ktorym nie da sie nic przetlumaczy bo objawiaja sie chamstwem prostactwem i drobnomieszczanstwem itd tylko o rozmowach na poziomie. Jesli naprawde zalezy Ci na treningu okej dobra. Tylko ograniczaj ciezary do naprawde minimum. Pokusa z czasem bedzie ogromna bedziesz czul ze wciaz jest za malo kg i bedziesz chcial dokladac az w koncu [...]

ja po 3tyg. tego pierwszego treningu wyciskam 10kg więcej (trenuje nim 2x w tyg) Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-07-11 19:45:36

[...] zajec wymagajace co gorsza wysilku fizycznego ... ze to norma ze na silce nie ma zadnych efektow :) No chyba ze dziennie spisz 12+ h chociaz watpie zeby to cos dalo ;) Co do treningu silowego 7 razy w tygodniu to proponuje chociaz zerknac do atlasu cwiczen (podwieszony temat w dziale trening) sa tam ogolne zapisy ale pomagaja a najbardziej w tym [...]